Duvar Pilatesi

İster spor aktivitelerinizi günlük olarak tutabiileceğiniz. İsterseniz egzersizlerden gördüğünüz faydaları anlatabildiğiniz alan.
Kullanıcı avatarı
Ametist
Moderatör
İfadeler: 11007
Mesajlar: 3828
Kayıt: 08 Oca 2023, 12:53
Ruh hali:
Teşekkür etti: 2487 kez
Teşekkür edildi: 2448 kez
Burç:

Duvar Pilatesi

#1

Okunmamış mesaj gönderen Ametist »

Çok güzel bir video ve evde spor önerisi ile geldim. O spor mutlaka yapılacak. Yapılsa iyi olur, yapılmalı :khaha:
Duvar pilatesi hem keyifli hem de etkili bir spor. Videoyu bırakıyorum. Sabah detaylı bilgilerde paylaşabilirim.


0
Bu kullanıcılar mesajınıza teşekkür etti Ametist mesajı için:
babutsagevezeyazar ve başka bir kullanıcı
Değerlendirme: 50%


Kader, gayrete aşıktır❤️

Kullanıcı avatarı
gevezeyazar
İfadeler: 1
Mesajlar: 28
Kayıt: 09 Oca 2023, 22:29
Teşekkür etti: 949 kez
Teşekkür edildi: 135 kez

Re: Duvar Pilatesi

#2

Okunmamış mesaj gönderen gevezeyazar »

KENDİME HATIRLATMA bu mutlaka sabah yapılacak
0
Bu kullanıcılar mesajınıza teşekkür etti gevezeyazar mesajı için:
gecesiyahimuge ve başka bir kullanıcı
Değerlendirme: 33.33%



Kullanıcı avatarı
nscckts
Site Admin
İfadeler: 36536
Mesajlar: 14899
Kayıt: 25 Ara 2022, 22:53
Konum: Gaziantep
Ruh hali:
Teşekkür etti: 2173 kez
Teşekkür edildi: 7745 kez
Burç:
İletişim:

Re: Duvar Pilatesi

#3

Okunmamış mesaj gönderen nscckts »

:alkis: hep 12 den vuran öneriler :dostluk:
0
Bu kullanıcılar mesajınıza teşekkür etti nscckts mesajı için:
babutsamuge ve başka bir kullanıcı
Değerlendirme: 58.33%


Her insan yapmadığı tüm iyiliklerden sorumludur.

Kullanıcı avatarı
Sitare
İfadeler: 1
Mesajlar: 12
Kayıt: 09 Oca 2023, 23:03
Teşekkür etti: 91 kez
Teşekkür edildi: 59 kez

Re: Duvar Pilatesi

#4

Okunmamış mesaj gönderen Sitare »

Uzun zamandır spora başlamak istiyorum. Bütün öneriler çok güzel hangisinden başlamalıyım bilemedim. Geçen yıllarda hep spor salonunda fitness yaptım 1 yıldır ara verdim. Kas hafızam kaybolup gitmemiştir umarım
0
Bu kullanıcılar mesajınıza teşekkür etti Sitare mesajı için:
babutsagecesiyahi ve başka bir kullanıcı
Değerlendirme: 33.33%



Kullanıcı avatarı
babutsa
İfadeler: 1
Mesajlar: 12
Kayıt: 24 Oca 2023, 00:23
Teşekkür etti: 713 kez
Teşekkür edildi: 31 kez
Burç:

Re: Duvar Pilatesi

#5

Okunmamış mesaj gönderen babutsa »

Bunu yaptım cok sevdim boyle guzel baska vıdeo lar var mı acaba 🌺
0
Bu kullanıcılar mesajınıza teşekkür etti babutsa mesajı için:
Ametist
Değerlendirme: 8.33%



Kullanıcı avatarı
sonmaz
İfadeler: 2
Mesajlar: 16
Kayıt: 24 Oca 2023, 00:22
Teşekkür etti: 856 kez
Teşekkür edildi: 42 kez
Burç:

Re: Duvar Pilatesi

#6

Okunmamış mesaj gönderen sonmaz »

ne güzel spora vakit var
0
Bu kullanıcılar mesajınıza teşekkür etti sonmaz mesajı için:
Ametist
Değerlendirme: 8.33%



Kullanıcı avatarı
Ametist
Moderatör
İfadeler: 11007
Mesajlar: 3828
Kayıt: 08 Oca 2023, 12:53
Ruh hali:
Teşekkür etti: 2487 kez
Teşekkür edildi: 2448 kez
Burç:

Re: Duvar Pilatesi

#7

Okunmamış mesaj gönderen Ametist »

babutsa yazdı:
24 Oca 2023, 21:34
Bunu yaptım cok sevdim boyle guzel baska vıdeo lar var mı acaba 🌺

İlk fırsatta ekleyeceğim.
0
Bu kullanıcılar mesajınıza teşekkür etti Ametist mesajı için:
nsccktsgevezeyazar ve başka bir kullanıcı
Değerlendirme: 41.67%


Kader, gayrete aşıktır❤️

Kullanıcı avatarı
Ametist
Moderatör
İfadeler: 11007
Mesajlar: 3828
Kayıt: 08 Oca 2023, 12:53
Ruh hali:
Teşekkür etti: 2487 kez
Teşekkür edildi: 2448 kez
Burç:

Re: Duvar Pilatesi

#8

Okunmamış mesaj gönderen Ametist »

sonmaz yazdı:
25 Oca 2023, 18:32
ne güzel spora vakit var
Spora vakit ayırmak kendimize vakit ayırmak bence. Kendimize vakit ayırmayı hepimiz hak ediyoruz
0
Bu kullanıcılar mesajınıza teşekkür etti Ametist mesajı için:
nsccktsgevezeyazar ve başka bir kullanıcı
Değerlendirme: 41.67%


Kader, gayrete aşıktır❤️

Kullanıcı avatarı
Ametist
Moderatör
İfadeler: 11007
Mesajlar: 3828
Kayıt: 08 Oca 2023, 12:53
Ruh hali:
Teşekkür etti: 2487 kez
Teşekkür edildi: 2448 kez
Burç:

Re: Duvar Pilatesi

#9

Okunmamış mesaj gönderen Ametist »

Ağzına kadar makinelerle dolu bir spor salonunda antrenman yapmak çok kolaydır. Ancak evinizi bir fitness merkezine dönüştürmek istiyorsanız, biraz yaratıcı olmalısınız. Aşağıdaki dört egzersizi yapmak için tek ihtiyacınız olan şey bir duvar.

Bu egzersizler gerçekten çok eğlenceli! Eminim bu egzersizleri yaptıktan sonra aklınıza bir dolu yeni fikir gelecek.

HIP RAISES (KALÇA KALDIRIŞI)

Bir yoga matının üzerine sırtüstü uzanın ve dizlerinizi ayak topuklarınız duvarda olacak şekilde 90 derecelik bir açıyla bükün. Kaval kemikleriniz yere paralel olmalı. Şimdi topuklarınızdan güç alarak kalçalarınızı kaldırın. Hareketi 2-3 saniye yukarıda tuttuktan sonra yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. Kalçalarınızı yukarı kaldırırken nefes verin ve yere indirirken nefes alın.

3 Set 15 Tekrar
Dosya ekleri
2.jpg
1.jpg
0
Bu kullanıcılar mesajınıza teşekkür etti Ametist mesajı için:
nsccktsgevezeyazar ve başka bir kullanıcı
Değerlendirme: 41.67%


Kader, gayrete aşıktır❤️

Kullanıcı avatarı
Ametist
Moderatör
İfadeler: 11007
Mesajlar: 3828
Kayıt: 08 Oca 2023, 12:53
Ruh hali:
Teşekkür etti: 2487 kez
Teşekkür edildi: 2448 kez
Burç:

Re: Duvar Pilatesi

#10

Okunmamış mesaj gönderen Ametist »

MARCHING (UYGUN ADIMI)

Sırtüstü yatın ve kalçalarınız ile duvar arasında biraz mesafe bırakın. Kollarınız iki yanınızda serbest bir şekilde açık olsun. Şimdi duvara iki ayağınızı da koyarak kalçalarınızı kaldırın ve vücudunuz dizlerinizden omuzlarınıza kadar olan kısımda dümdüz olsun. Şimdi tıpkı uygun adım yürüyen bir asker gibi yavaşça bir bacağınızı göğsünüze doğru kaldırın ve kalçalarınızı yerden yukarıda tutacak şekilde popo kaslarınızı sıkın. Eğer yorulursanız, bacak değiştirirken kalçalarınıza ellerinizle destek olabilirsiniz.
Her bacak için 3 Set 12 Tekrar
Dosya ekleri
4.jpg
3.jpg
0
Bu kullanıcılar mesajınıza teşekkür etti Ametist mesajı için:
nsccktsgevezeyazar ve başka bir kullanıcı
Değerlendirme: 41.67%


Kader, gayrete aşıktır❤️

Kullanıcı avatarı
Ametist
Moderatör
İfadeler: 11007
Mesajlar: 3828
Kayıt: 08 Oca 2023, 12:53
Ruh hali:
Teşekkür etti: 2487 kez
Teşekkür edildi: 2448 kez
Burç:

Re: Duvar Pilatesi

#11

Okunmamış mesaj gönderen Ametist »

LATERAL CRUNCHES (YANA MEKİK)

Sırtüstü bir şekilde yere uzanın ve kaçlarınızı mümkün olduğu kadar duvara yaklaştırın. Eğer arada boşluk kalırsa endişe etmeyin, bu son derece normal. Sırtınızın düz bir şekilde yere temas ettiğinden emin olur. Şimdi sağ omzunuzu yerden kaldırın ve sol dizinize doğru uzanın. Enseniz gevşek olmalı ve sıkmamalısınız. Hareketi yaparken nefes verin ve vücudunuzu yere indirirken nefes alın.

Her iki taraf için 3 set 12 tekrar
Dosya ekleri
6.jpg
5.jpg
0
Bu kullanıcılar mesajınıza teşekkür etti Ametist mesajı için:
nsccktsgevezeyazar ve başka bir kullanıcı
Değerlendirme: 41.67%


Kader, gayrete aşıktır❤️

Kullanıcı avatarı
Ametist
Moderatör
İfadeler: 11007
Mesajlar: 3828
Kayıt: 08 Oca 2023, 12:53
Ruh hali:
Teşekkür etti: 2487 kez
Teşekkür edildi: 2448 kez
Burç:

Re: Duvar Pilatesi

#12

Okunmamış mesaj gönderen Ametist »

HAMSTRING STRECH (HAMSTRING ESNETME)

Poponuz duvara bakacak şekilde matın üzerine uzanın. Ayaklarınızı duvara yerleştirin ve dizlerinizi düzleştirmek ister gibi itin. Eğer bütün gün masa başında oturuyorsanız büyük ihtimalle hamstring kaslarınız kısalmıştır. Bacaklarınızı esnetmek ve hamstring kaslarınızın elastikiyetini artırmak; diz, kalça ve bel sağlığınıza son derece iyi gelecektir. Bu esnemeyi kaslarınızın ısınmış olduğu antrenmanın sonunda ve kendinizi fazla zorlamadan yapmalısınız. Bu hareketi tekrarlarsanız çok geçmeden elastikiyetinizin artacağına eminim.

3 Set 12 Tekrar
Dosya ekleri
7.jpg
0
Bu kullanıcılar mesajınıza teşekkür etti Ametist mesajı için:
nsccktsgevezeyazar ve başka bir kullanıcı
Değerlendirme: 41.67%


Kader, gayrete aşıktır❤️

Kullanıcı avatarı
Ametist
Moderatör
İfadeler: 11007
Mesajlar: 3828
Kayıt: 08 Oca 2023, 12:53
Ruh hali:
Teşekkür etti: 2487 kez
Teşekkür edildi: 2448 kez
Burç:

Re: Duvar Pilatesi

#13

Okunmamış mesaj gönderen Ametist »

0
Bu kullanıcılar mesajınıza teşekkür etti Ametist mesajı için:
nsccktsgevezeyazar ve başka bir kullanıcı
Değerlendirme: 41.67%


Kader, gayrete aşıktır❤️

Kullanıcı avatarı
nscckts
Site Admin
İfadeler: 36536
Mesajlar: 14899
Kayıt: 25 Ara 2022, 22:53
Konum: Gaziantep
Ruh hali:
Teşekkür etti: 2173 kez
Teşekkür edildi: 7745 kez
Burç:
İletişim:

Re: Duvar Pilatesi

#14

Okunmamış mesaj gönderen nscckts »

Ametist yazdı:
26 Oca 2023, 12:54
LATERAL CRUNCHES (YANA MEKİK)

Sırtüstü bir şekilde yere uzanın ve kaçlarınızı mümkün olduğu kadar duvara yaklaştırın. Eğer arada boşluk kalırsa endişe etmeyin, bu son derece normal. Sırtınızın düz bir şekilde yere temas ettiğinden emin olur. Şimdi sağ omzunuzu yerden kaldırın ve sol dizinize doğru uzanın. Enseniz gevşek olmalı ve sıkmamalısınız. Hareketi yaparken nefes verin ve vücudunuzu yere indirirken nefes alın.

Her iki taraf için 3 set 12 tekrar
Ametist yazdı:
26 Oca 2023, 12:55
HAMSTRING STRECH (HAMSTRING ESNETME)

Poponuz duvara bakacak şekilde matın üzerine uzanın. Ayaklarınızı duvara yerleştirin ve dizlerinizi düzleştirmek ister gibi itin. Eğer bütün gün masa başında oturuyorsanız büyük ihtimalle hamstring kaslarınız kısalmıştır. Bacaklarınızı esnetmek ve hamstring kaslarınızın elastikiyetini artırmak; diz, kalça ve bel sağlığınıza son derece iyi gelecektir. Bu esnemeyi kaslarınızın ısınmış olduğu antrenmanın sonunda ve kendinizi fazla zorlamadan yapmalısınız. Bu hareketi tekrarlarsanız çok geçmeden elastikiyetinizin artacağına eminim.

3 Set 12 Tekrar
bunları çok seviyorum hem ödemime iyi geliyor hem bacak ağrıma hergün mutlaka yaptığım hareketlerdir
0
Bu kullanıcılar mesajınıza teşekkür etti nscckts mesajı için:
gevezeyazargecesiyahi ve başka bir kullanıcı
Değerlendirme: 41.67%


Her insan yapmadığı tüm iyiliklerden sorumludur.

Kullanıcı avatarı
gecesiyahi
İfadeler: 0
Mesajlar: 27
Kayıt: 09 Oca 2023, 22:28
Teşekkür etti: 977 kez
Teşekkür edildi: 142 kez

Re: Duvar Pilatesi

#15

Okunmamış mesaj gönderen gecesiyahi »

:hands: Özellikle belim ağrıdığında yapıyorum bunları
0
Bu kullanıcılar mesajınıza teşekkür etti gecesiyahi mesajı için:
Ametist
Değerlendirme: 8.33%



Kullanıcı avatarı
Ametist
Moderatör
İfadeler: 11007
Mesajlar: 3828
Kayıt: 08 Oca 2023, 12:53
Ruh hali:
Teşekkür etti: 2487 kez
Teşekkür edildi: 2448 kez
Burç:

Re: Duvar Pilatesi

#16

Okunmamış mesaj gönderen Ametist »

@gecesiyahi ve @nscckts şifa olsun ikinize de.
0
Bu kullanıcılar mesajınıza teşekkür etti Ametist mesajı için:
nsccktssonmaz ve başka bir kullanıcı
Değerlendirme: 41.67%


Kader, gayrete aşıktır❤️

Kullanıcı avatarı
Ametist
Moderatör
İfadeler: 11007
Mesajlar: 3828
Kayıt: 08 Oca 2023, 12:53
Ruh hali:
Teşekkür etti: 2487 kez
Teşekkür edildi: 2448 kez
Burç:

Re: Duvar Pilatesi

#17

Okunmamış mesaj gönderen Ametist »

https://www.instagram.com/reel/CoAiavho ... JhMjlhZTc=
Ece bilgin bu işi çok iyi yapıyor.
0
Bu kullanıcılar mesajınıza teşekkür etti Ametist mesajı için:
nscckts
Değerlendirme: 8.33%


Kader, gayrete aşıktır❤️

Kullanıcı avatarı
Ametist
Moderatör
İfadeler: 11007
Mesajlar: 3828
Kayıt: 08 Oca 2023, 12:53
Ruh hali:
Teşekkür etti: 2487 kez
Teşekkür edildi: 2448 kez
Burç:

Re: Duvar Pilatesi

#18

Okunmamış mesaj gönderen Ametist »

0
Bu kullanıcılar mesajınıza teşekkür etti Ametist mesajı için:
nscckts
Değerlendirme: 8.33%


Kader, gayrete aşıktır❤️

Kullanıcı avatarı
nscckts
Site Admin
İfadeler: 36536
Mesajlar: 14899
Kayıt: 25 Ara 2022, 22:53
Konum: Gaziantep
Ruh hali:
Teşekkür etti: 2173 kez
Teşekkür edildi: 7745 kez
Burç:
İletişim:

Re: Duvar Pilatesi

#19

Okunmamış mesaj gönderen nscckts »

Ametist yazdı:
04 Şub 2023, 20:32
https://www.instagram.com/reel/CoAiavho ... JhMjlhZTc=
Ece bilgin bu işi çok iyi yapıyor.
Kesinlikle :harika:
0
Bu kullanıcılar mesajınıza teşekkür etti nscckts mesajı için:
Ametist
Değerlendirme: 8.33%


Her insan yapmadığı tüm iyiliklerden sorumludur.

Kullanıcı avatarı
Ametist
Moderatör
İfadeler: 11007
Mesajlar: 3828
Kayıt: 08 Oca 2023, 12:53
Ruh hali:
Teşekkür etti: 2487 kez
Teşekkür edildi: 2448 kez
Burç:

Re: Duvar Pilatesi

#20

Okunmamış mesaj gönderen Ametist »

0


Kader, gayrete aşıktır❤️

Cevapla