Duvar Pilatesi

[gevezeyazar]

LATERAL CRUNCHES (YANA MEKİK)

Sırtüstü bir şekilde yere uzanın ve kaçlarınızı mümkün olduğu kadar duvara yaklaştırın. Eğer arada boşluk kalırsa endişe etmeyin, bu son derece normal. Sırtınızın düz bir şekilde yere temas ettiğinden emin olur. Şimdi sağ omzunuzu yerden kaldırın ve sol dizinize doğru uzanın. Enseniz gevşek olmalı ve sıkmamalısınız. Hareketi yaparken nefes verin ve vücudunuzu yere indirirken nefes alın.

Her iki taraf için 3 set 12 tekrar

[gevezeyazar]

HAMSTRING STRECH (HAMSTRING ESNETME)

Poponuz duvara bakacak şekilde matın üzerine uzanın. Ayaklarınızı duvara yerleştirin ve dizlerinizi düzleştirmek ister gibi itin. Eğer bütün gün masa başında oturuyorsanız büyük ihtimalle hamstring kaslarınız kısalmıştır. Bacaklarınızı esnetmek ve hamstring kaslarınızın elastikiyetini artırmak; diz, kalça ve bel sağlığınıza son derece iyi gelecektir. Bu esnemeyi kaslarınızın ısınmış olduğu antrenmanın sonunda ve kendinizi fazla zorlamadan yapmalısınız. Bu hareketi tekrarlarsanız çok geçmeden elastikiyetinizin artacağına eminim.

3 Set 12 Tekrar

[gevezeyazar]

https://www.youtube.com/watch?v=HPGBOV- ... ME&index=1

[gevezeyazar]

LATERAL CRUNCHES (YANA MEKİK)

Sırtüstü bir şekilde yere uzanın ve kaçlarınızı mümkün olduğu kadar duvara yaklaştırın. Eğer arada boşluk kalırsa endişe etmeyin, bu son derece normal. Sırtınızın düz bir şekilde yere temas ettiğinden emin olur. Şimdi sağ omzunuzu yerden kaldırın ve sol dizinize doğru uzanın. Enseniz gevşek olmalı ve sıkmamalısınız. Hareketi yaparken nefes verin ve vücudunuzu yere indirirken nefes alın.

Her iki taraf için 3 set 12 tekrar

HAMSTRING STRECH (HAMSTRING ESNETME)

Poponuz duvara bakacak şekilde matın üzerine uzanın. Ayaklarınızı duvara yerleştirin ve dizlerinizi düzleştirmek ister gibi itin. Eğer bütün gün masa başında oturuyorsanız büyük ihtimalle hamstring kaslarınız kısalmıştır. Bacaklarınızı esnetmek ve hamstring kaslarınızın elastikiyetini artırmak; diz, kalça ve bel sağlığınıza son derece iyi gelecektir. Bu esnemeyi kaslarınızın ısınmış olduğu antrenmanın sonunda ve kendinizi fazla zorlamadan yapmalısınız. Bu hareketi tekrarlarsanız çok geçmeden elastikiyetinizin artacağına eminim.

3 Set 12 Tekrar

bunları çok seviyorum hem ödemime iyi geliyor hem bacak ağrıma hergün mutlaka yaptığım hareketlerdir

[gecesiyahi]

Özellikle belim ağrıdığında yapıyorum bunları

[sonmaz]

@gecesiyahi ve @nscckts şifa olsun ikinize de.

[Ametist]

https://www.instagram.com/reel/CoAiavho ... JhMjlhZTc=
Ece bilgin bu işi çok iyi yapıyor.

[Ametist]

https://www.instagram.com/reel/CiVX-U5I ... JhMjlhZTc=

[nscckts]

https://www.instagram.com/reel/CoAiavho ... JhMjlhZTc=
Ece bilgin bu işi çok iyi yapıyor.

Kesinlikle

[Ametist]

3*10 ile başlanabilir.
https://www.instagram.com/reel/CoSnMt3o ... MyMTA2M2Y=

[Ametist]

Zayıflarken kollar sarkmasın
https://www.instagram.com/reel/Cp8ItkGo ... MyMTA2M2Y=

[nscckts]

bugün yapayım kol çalışmayı bugünkü menüm yoğurtlu kereviz salatası ve haşlanmış tavuk göğsü ,su ve elektrik gelmişken temizlik yapıyordum temizliğim bitsin kola çalışır duşumu alır görevimi tamamlarım

[nscckts]

bugün enerjim yerinde toplam yarım saat duvar pilatesi yaptım çok iyi geldi açıldım rahatladım

[Ametist]

bugün enerjim yerinde toplam yarım saat duvar pilatesi yaptım çok iyi geldi açıldım rahatladım

Süpersin. Bende temizlik market pazar çiçekçi gezdim yoruldum biraz. Marketteki herşeyi almak istedim.

[nscckts]

@Bensimo