Duvar Pilatesi

İster spor aktivitelerinizi günlük olarak tutabiileceğiniz. İsterseniz egzersizlerden gördüğünüz faydaları anlatabildiğiniz alan.
Kullanıcı avatarı
Ametist
Moderatör
İfadeler: 12117
Mesajlar: 4085
Kayıt: 08 Oca 2023, 12:53
Ruh hali:
Teşekkür etti: 2487 kez
Teşekkür edildi: 2448 kez
Burç:

Re: Duvar Pilatesi

#11

Okunmamış mesaj gönderen Ametist »

LATERAL CRUNCHES (YANA MEKİK)

Sırtüstü bir şekilde yere uzanın ve kaçlarınızı mümkün olduğu kadar duvara yaklaştırın. Eğer arada boşluk kalırsa endişe etmeyin, bu son derece normal. Sırtınızın düz bir şekilde yere temas ettiğinden emin olur. Şimdi sağ omzunuzu yerden kaldırın ve sol dizinize doğru uzanın. Enseniz gevşek olmalı ve sıkmamalısınız. Hareketi yaparken nefes verin ve vücudunuzu yere indirirken nefes alın.

Her iki taraf için 3 set 12 tekrar
Dosya ekleri
6.jpg
5.jpg
0
Bu kullanıcılar mesajınıza teşekkür etti Ametist mesajı için:
nsccktsgevezeyazar ve başka bir kullanıcı
Değerlendirme: 41.67%


Kader, gayrete aşıktır❤️

Kullanıcı avatarı
Ametist
Moderatör
İfadeler: 12117
Mesajlar: 4085
Kayıt: 08 Oca 2023, 12:53
Ruh hali:
Teşekkür etti: 2487 kez
Teşekkür edildi: 2448 kez
Burç:

Re: Duvar Pilatesi

#12

Okunmamış mesaj gönderen Ametist »

HAMSTRING STRECH (HAMSTRING ESNETME)

Poponuz duvara bakacak şekilde matın üzerine uzanın. Ayaklarınızı duvara yerleştirin ve dizlerinizi düzleştirmek ister gibi itin. Eğer bütün gün masa başında oturuyorsanız büyük ihtimalle hamstring kaslarınız kısalmıştır. Bacaklarınızı esnetmek ve hamstring kaslarınızın elastikiyetini artırmak; diz, kalça ve bel sağlığınıza son derece iyi gelecektir. Bu esnemeyi kaslarınızın ısınmış olduğu antrenmanın sonunda ve kendinizi fazla zorlamadan yapmalısınız. Bu hareketi tekrarlarsanız çok geçmeden elastikiyetinizin artacağına eminim.

3 Set 12 Tekrar
Dosya ekleri
7.jpg
0
Bu kullanıcılar mesajınıza teşekkür etti Ametist mesajı için:
nsccktsgevezeyazar ve başka bir kullanıcı
Değerlendirme: 41.67%


Kader, gayrete aşıktır❤️

Kullanıcı avatarı
Ametist
Moderatör
İfadeler: 12117
Mesajlar: 4085
Kayıt: 08 Oca 2023, 12:53
Ruh hali:
Teşekkür etti: 2487 kez
Teşekkür edildi: 2448 kez
Burç:

Re: Duvar Pilatesi

#13

Okunmamış mesaj gönderen Ametist »

0
Bu kullanıcılar mesajınıza teşekkür etti Ametist mesajı için:
nsccktsgevezeyazar ve başka bir kullanıcı
Değerlendirme: 41.67%


Kader, gayrete aşıktır❤️

Kullanıcı avatarı
nscckts
Site Admin
İfadeler: 41326
Mesajlar: 16590
Kayıt: 25 Ara 2022, 22:53
Konum: Gaziantep
Ruh hali:
Teşekkür etti: 2173 kez
Teşekkür edildi: 7748 kez
Burç:
İletişim:

Re: Duvar Pilatesi

#14

Okunmamış mesaj gönderen nscckts »

Ametist yazdı:
26 Oca 2023, 12:54
LATERAL CRUNCHES (YANA MEKİK)

Sırtüstü bir şekilde yere uzanın ve kaçlarınızı mümkün olduğu kadar duvara yaklaştırın. Eğer arada boşluk kalırsa endişe etmeyin, bu son derece normal. Sırtınızın düz bir şekilde yere temas ettiğinden emin olur. Şimdi sağ omzunuzu yerden kaldırın ve sol dizinize doğru uzanın. Enseniz gevşek olmalı ve sıkmamalısınız. Hareketi yaparken nefes verin ve vücudunuzu yere indirirken nefes alın.

Her iki taraf için 3 set 12 tekrar
Ametist yazdı:
26 Oca 2023, 12:55
HAMSTRING STRECH (HAMSTRING ESNETME)

Poponuz duvara bakacak şekilde matın üzerine uzanın. Ayaklarınızı duvara yerleştirin ve dizlerinizi düzleştirmek ister gibi itin. Eğer bütün gün masa başında oturuyorsanız büyük ihtimalle hamstring kaslarınız kısalmıştır. Bacaklarınızı esnetmek ve hamstring kaslarınızın elastikiyetini artırmak; diz, kalça ve bel sağlığınıza son derece iyi gelecektir. Bu esnemeyi kaslarınızın ısınmış olduğu antrenmanın sonunda ve kendinizi fazla zorlamadan yapmalısınız. Bu hareketi tekrarlarsanız çok geçmeden elastikiyetinizin artacağına eminim.

3 Set 12 Tekrar
bunları çok seviyorum hem ödemime iyi geliyor hem bacak ağrıma hergün mutlaka yaptığım hareketlerdir
0
Bu kullanıcılar mesajınıza teşekkür etti nscckts mesajı için:
gevezeyazargecesiyahi ve başka bir kullanıcı
Değerlendirme: 41.67%


Her insan yapmadığı tüm iyiliklerden sorumludur.

Kullanıcı avatarı
gecesiyahi
İfadeler: 1
Mesajlar: 27
Kayıt: 09 Oca 2023, 22:28
Teşekkür etti: 977 kez
Teşekkür edildi: 142 kez

Re: Duvar Pilatesi

#15

Okunmamış mesaj gönderen gecesiyahi »

:hands: Özellikle belim ağrıdığında yapıyorum bunları
0
Bu kullanıcılar mesajınıza teşekkür etti gecesiyahi mesajı için:
Ametist
Değerlendirme: 8.33%



Kullanıcı avatarı
Ametist
Moderatör
İfadeler: 12117
Mesajlar: 4085
Kayıt: 08 Oca 2023, 12:53
Ruh hali:
Teşekkür etti: 2487 kez
Teşekkür edildi: 2448 kez
Burç:

Re: Duvar Pilatesi

#16

Okunmamış mesaj gönderen Ametist »

@gecesiyahi ve @nscckts şifa olsun ikinize de.
0
Bu kullanıcılar mesajınıza teşekkür etti Ametist mesajı için:
nsccktssonmaz ve başka bir kullanıcı
Değerlendirme: 41.67%


Kader, gayrete aşıktır❤️

Kullanıcı avatarı
Ametist
Moderatör
İfadeler: 12117
Mesajlar: 4085
Kayıt: 08 Oca 2023, 12:53
Ruh hali:
Teşekkür etti: 2487 kez
Teşekkür edildi: 2448 kez
Burç:

Re: Duvar Pilatesi

#17

Okunmamış mesaj gönderen Ametist »

https://www.instagram.com/reel/CoAiavho ... JhMjlhZTc=
Ece bilgin bu işi çok iyi yapıyor.
0
Bu kullanıcılar mesajınıza teşekkür etti Ametist mesajı için:
nscckts
Değerlendirme: 8.33%


Kader, gayrete aşıktır❤️

Kullanıcı avatarı
Ametist
Moderatör
İfadeler: 12117
Mesajlar: 4085
Kayıt: 08 Oca 2023, 12:53
Ruh hali:
Teşekkür etti: 2487 kez
Teşekkür edildi: 2448 kez
Burç:

Re: Duvar Pilatesi

#18

Okunmamış mesaj gönderen Ametist »

0
Bu kullanıcılar mesajınıza teşekkür etti Ametist mesajı için:
nscckts
Değerlendirme: 8.33%


Kader, gayrete aşıktır❤️

Kullanıcı avatarı
nscckts
Site Admin
İfadeler: 41326
Mesajlar: 16590
Kayıt: 25 Ara 2022, 22:53
Konum: Gaziantep
Ruh hali:
Teşekkür etti: 2173 kez
Teşekkür edildi: 7748 kez
Burç:
İletişim:

Re: Duvar Pilatesi

#19

Okunmamış mesaj gönderen nscckts »

Ametist yazdı:
04 Şub 2023, 20:32
https://www.instagram.com/reel/CoAiavho ... JhMjlhZTc=
Ece bilgin bu işi çok iyi yapıyor.
Kesinlikle :harika:
0
Bu kullanıcılar mesajınıza teşekkür etti nscckts mesajı için:
Ametist
Değerlendirme: 8.33%


Her insan yapmadığı tüm iyiliklerden sorumludur.

Kullanıcı avatarı
Ametist
Moderatör
İfadeler: 12117
Mesajlar: 4085
Kayıt: 08 Oca 2023, 12:53
Ruh hali:
Teşekkür etti: 2487 kez
Teşekkür edildi: 2448 kez
Burç:

Re: Duvar Pilatesi

#20

Okunmamış mesaj gönderen Ametist »

0


Kader, gayrete aşıktır❤️

Kullanıcı avatarı
Ametist
Moderatör
İfadeler: 12117
Mesajlar: 4085
Kayıt: 08 Oca 2023, 12:53
Ruh hali:
Teşekkür etti: 2487 kez
Teşekkür edildi: 2448 kez
Burç:

Re: Duvar Pilatesi

#21

Okunmamış mesaj gönderen Ametist »

1
1 Resim


Kader, gayrete aşıktır❤️

Kullanıcı avatarı
nscckts
Site Admin
İfadeler: 41326
Mesajlar: 16590
Kayıt: 25 Ara 2022, 22:53
Konum: Gaziantep
Ruh hali:
Teşekkür etti: 2173 kez
Teşekkür edildi: 7748 kez
Burç:
İletişim:

Re: Duvar Pilatesi

#22

Okunmamış mesaj gönderen nscckts »

bugün yapayım kol çalışmayı bugünkü menüm yoğurtlu kereviz salatası ve haşlanmış tavuk göğsü ,su ve elektrik gelmişken temizlik yapıyordum temizliğim bitsin kola çalışır duşumu alır görevimi tamamlarım :ask:
1
1 Resim


Her insan yapmadığı tüm iyiliklerden sorumludur.

Kullanıcı avatarı
nscckts
Site Admin
İfadeler: 41326
Mesajlar: 16590
Kayıt: 25 Ara 2022, 22:53
Konum: Gaziantep
Ruh hali:
Teşekkür etti: 2173 kez
Teşekkür edildi: 7748 kez
Burç:
İletişim:

Re: Duvar Pilatesi

#23

Okunmamış mesaj gönderen nscckts »

bugün enerjim yerinde toplam yarım saat duvar pilatesi yaptım çok iyi geldi :ask: açıldım rahatladım
1
1 Resim


Her insan yapmadığı tüm iyiliklerden sorumludur.

Kullanıcı avatarı
Ametist
Moderatör
İfadeler: 12117
Mesajlar: 4085
Kayıt: 08 Oca 2023, 12:53
Ruh hali:
Teşekkür etti: 2487 kez
Teşekkür edildi: 2448 kez
Burç:

Re: Duvar Pilatesi

#24

Okunmamış mesaj gönderen Ametist »

nscckts yazdı:
26 Mar 2023, 11:55
bugün enerjim yerinde toplam yarım saat duvar pilatesi yaptım çok iyi geldi :ask: açıldım rahatladım
Süpersin. Bende temizlik market pazar çiçekçi gezdim yoruldum biraz. Marketteki herşeyi almak istedim.
1
1 Resim


Kader, gayrete aşıktır❤️

Kullanıcı avatarı
nscckts
Site Admin
İfadeler: 41326
Mesajlar: 16590
Kayıt: 25 Ara 2022, 22:53
Konum: Gaziantep
Ruh hali:
Teşekkür etti: 2173 kez
Teşekkür edildi: 7748 kez
Burç:
İletişim:

Re: Duvar Pilatesi

#25

Okunmamış mesaj gönderen nscckts »

@Bensimo
2 Resim


Her insan yapmadığı tüm iyiliklerden sorumludur.

Cevapla