Sağlıklı beslenirken alternatif atıştırmalıklar

[nscckts]

Günaydınlar efenim (burada günaydın haha)

Kahvaltı yapıyorum, zeytin piynir domtis salatalık ceviz, bi tane de yumurta yiyorum an itibariyle

Şifa olsun bende limonlu cevizli maydanozlu yeşil zeytin salatası, zeytin piyazı oluyor aslında, ondan yedim 1 tabak, şimdi de enerjiden duramıyorum

[Mihail Zoscenko]

Günaydınlar efenim (burada günaydın haha)

Kahvaltı yapıyorum, zeytin piynir domtis salatalık ceviz, bi tane de yumurta yiyorum an itibariyle

Şifa olsun bende limonlu cevizli maydanozlu yeşil zeytin salatası, zeytin piyazı oluyor aslında, ondan yedim 1 tabak, şimdi de enerjiden duramıyorum

wuhuuu eski günlere dönüş o zaman nisam, hemen çak bir kahve peşine hahah

[nscckts]

Günaydınlar efenim (burada günaydın haha)

Kahvaltı yapıyorum, zeytin piynir domtis salatalık ceviz, bi tane de yumurta yiyorum an itibariyle

Şifa olsun bende limonlu cevizli maydanozlu yeşil zeytin salatası, zeytin piyazı oluyor aslında, ondan yedim 1 tabak, şimdi de enerjiden duramıyorum

wuhuuu eski günlere dönüş o zaman nisam, hemen çak bir kahve peşine hahah

şimdi öyle yapıcam

[Mihail Zoscenko]

Yarın kereviz salatası yapacam nisam resmini atayım yapınca :))

[nscckts]

Yarın kereviz salatası yapacam nisam resmini atayım yapınca :))

benimde bitti bugün yedik yarın tekrar alıp yapıcam

[nscckts]

Ev Yapımı Diyet Snickers Tarifi

(Bu malzemelerle toplam 12 adet fit snickers hazırlanıyor. Kendi ihtiyacına göre malzemeleri azaltıp/arttırabilirsin.)

2 yemek kaşığı şekersiz fıstık ezmesi

1 tatlı kaşığı bal

50 gram tuzsuz yer fıstığı

4 tepeleme yemek kaşığı yulaf unu (yulaf ezmesi ile hazırlayabilirsiniz, videoda yapılışı mevcut.)

60 gram bitter çikolata (%85 kakao oranı)

10 adet orta boy hurma

Fit Snickers Nasıl Yapılır?
1. Hurmaları sıcak suda bekleterek yumuşat. Yumuşadıktan sonra çekirdeklerini ayıklayıp blenderdan geçirerek ezme kıvamına getir.

2. Yulaf unu, fıstık ezmesi ve balı bir kaseye alıp iyice yoğur. Ardından borcam tarzı düz bir kap alıp üzerine yağlı kağıt koyduktan sonra, bu karışımı kabın yüzeyine yay.

3. Hurma ezmesini de borcamdaki karışımın üzerine yay.

4. Yer fıstıklarını da en üste serpiştirdikten sonra, bastırarak hurma ezmesine yapışmalarını sağla. Ardından çikolatayı eritene kadar bu karışımı buzdolabında beklet.

5. Çikolatayı cam bir tabağa alıp ben mari usulü veya mikrodalga fırında erit.

6. Buzdolabından çıkardığın karışımı 12 eşit dilime böldükten sonra, erimiş çikolatayla kaplayıp tekrar yağlı kağıda ser. Çikolatası tekrar donana kadar (15 dakika civarı) buzdolabında beklettikten sonra fit snickersların hazır!

Besin Değerleri
Yahu bir sürü malzeme koyduk, kalorisi çok olmaz mı? Kaç kalori bu fit snickers? gibi soruların yanıtları için besin değerlerine bakabilirsin.

Şunu da eklemek istiyorum: Bu malzemelerle toplam 12 adet fit snickers hazırlamış oluyorsun, bir oturuşta hepsini yemeyeceksin yani. Her şeyin fazlası zarar. Aşağıda vereceğim besin değerleri de 1 adet fit snickersın besin değerleri, tamamının toplam değeri değil!

Kalori: 121 kcal

Karbonhidrat: 10 gram

Protein: 4 gram

Yağ: 7 gram

Vallahi anlatırken bile tekrar canım çekti, gidip mutfağa hazırlayayım bari.

[nscckts]

5 Dakikada Muzlu Mug Cake Tarifi!

Kek kıvamında, sağlıklı, fit ve inanılmaz lezzetli!

Yalnızca 246 kalori, ve yapımı 5 dakika sürüyor!
Kilo vermek isteyenler bu tarif ile günlük tatlı ihtiyaçlarını hazırlayabilirler.

Malzemelere göz atarak işe başlayalım:

>Diyet Mug Cake Tarifi Malzemeleri
Yarım muz
Yarım paket kabartma tozu
1 yumurta
1 yemek kaşığı kadar süt
1 tatlı kaşığı keçiboynuzu unu
Yarım ölçek protein tozu (tercihe bağlı)
1 çay kaşığı hindistan cevizi yağı (tercihe bağlı)

Diyet Tatlı Nasıl Yapılır?
1. Bir kahve kupasının içine tüm malzemeleri ekliyoruz.
2. Muzlarımızı çatal yardımıyla iyice ezerek, tüm malzemeleri güzelce karıştırıyoruz.
3. Kupayı mikrodalga’da, yüksek ayarda 1 dakika kadar tutuyoruz.
4. Daha sonra çıkarıp tekrar karıştırıp, mikrodalgaya tekrar koyuyoruz.
5. Yine yüksek derecede, 3 dakika kadar pişirdikten sonra tatlımız hazır! Muz ve tarçınla süsleyip yiyebilirsiniz.
Afiyet olsun!

>1 Diliminin Besin Değerleri
(6 dilime bölününce)
Enerji, kcal : 246
Protein, g : 20
Karbonhidrat, g : 19
Yağ, g : 10

[nscckts]

Diyet Havuçlu Kek – Okula, ofise götürmelik


Diyet havuçlu kek tarifi protein açısından zengindir.Aynı zamanda düşük kalorili sayılan bir tarif olup, hem yağ yakarak kilo vermek isteyenlere hem de yağlanmadan kas kütlesini arttırmak isteyenlere uygundur.

Oldukça pratik bir şekilde hazırlayıp, iş yerinize veya okulunuza götürerek öğününüzü sağlıklı bir şekilde geçirebilirsiniz.

Malzemelere göz atarak işe başlayalım:

Fit Havuçlu Kek Malzemeleri

1 yumurta
yarım çay bardağı süt
2 çay bardağı yulaf ezmesi
2 havuç
2 tatlı kaşığı keçiboynuzu unu (bunun yerine bal, pekmez veya protein tozu kullanılabilir.)
1 tatlı kaşığı tarçın
1 avuç fındık

Diyete Uygun Havuçlu Kek Nasıl Yapılır?
1. Yumurta, keçi boynuzu unu ile çırpılır.
2. Yulaf ezmesi blender ile un haline getirilerek karışıma eklenir.
3. Üzerine yarım çay bardağı süt ve tarçın da eklendikten sonra karıştırılır.
4. Havuçlar rendelenir, fındıklar da dövülerek karışıma eklenir.
5. Fırın kabı yağlanır, içine karışım eklenir ve önceden ısıtılmış 180 derece fırında 25 dakika kadar pişirilir.
Afiyet olsun!

1 Diliminin Besin Değerleri
Enerji, kcal : 121
Protein, g : 4.3
Karbonhidrat, g : 13.6
Yağ, g : 5.6

Tamamının Besin değerleri
(toplam 6 dilimin tamamının değerleridir.)
Enerji, kcal : 730
Protein, g : 26
Karbonhidrat, g : 82
Yağ, g : 34

[nscckts]

Yulaf Ezmeli Kurabiye Tarifi

Yulaf Ezmeli Kurabiye Malzemeleri
4 adet yumurta(arttırılabilir)
150 gram yulaf ezmesi
1 muz
yarım avuç kuru üzüm
tarçın
kabartma tozu

Yulaf Ezmeli Kurabiye Nasıl Yapılır?
1. Yumurtaların sarıları bir kaseye ayırılır. Yumurta beyazları beyazlaşana kadar çırpılır.
2. Yumurta beyazı geniş bir kaba alınır, üzerine 1 adet muz ezilerek eklenir. Muz çatal yardımıyla iyice parçalanır.
3. Ayırdığımız yumurta sarılarının yarısı bu kaba eklenir.
4. 150 gram yulaf ezmesi, 1 paket kabartma tozu, yarım avuç kuru üzüm ve tarçın kaba eklenir. İyice karıştırılır.
5. Fırın tepsisine pişirme kağıdır serildikten sonra, üzerine istenilen boyutlarda karışımdan dökülür.
6. 180 derece önceden ısıtılmış fırında, 20 dakika kadar pişirilir.
7. Afiyet olsun!

Besin değerleri
(Tümünün değerleridir)
Enerji, kcal : 951.2
Protein, g : 41.1
Karbonhidrat, g : 144.5
Yağ, g : 22.5

[Ametist]

Bana göre sağlıklı bir akşam yemeği
150 gr kadar küçük parçalara ayrılmış karnabahar fırın kabına alıp üzerine 1 tatlı kaşığı zeytinyağı, çok az zerdeçal, karabiber kimyon kekik kırmızı pul biber ve 3 tane küçük parçalanmış ceviz ekleyip bir tatlı kaşığı kadar limon suyu hepsini karıştırıp 160 derece airfry da 15-20 dak pişiriyorum. Bu akşam yaptım severek yiyorum paylaşmak istedim.

[nscckts]

Bana göre sağlıklı bir akşam yemeği
150 gr kadar küçük parçalara ayrılmış karnabahar fırın kabına alıp üzerine 1 tatlı kaşığı zeytinyağı, çok az zerdeçal, karabiber kimyon kekik kırmızı pul biber ve 3 tane küçük parçalanmış ceviz ekleyip bir tatlı kaşığı kadar limon suyu hepsini karıştırıp 160 derece airfry da 15-20 dak pişiriyorum. Bu akşam yaptım severek yiyorum paylaşmak istedim.

afiyet şifa olsun

[Ametist]

Bana göre sağlıklı bir akşam yemeği
150 gr kadar küçük parçalara ayrılmış karnabahar fırın kabına alıp üzerine 1 tatlı kaşığı zeytinyağı, çok az zerdeçal, karabiber kimyon kekik kırmızı pul biber ve 3 tane küçük parçalanmış ceviz ekleyip bir tatlı kaşığı kadar limon suyu hepsini karıştırıp 160 derece airfry da 15-20 dak pişiriyorum. Bu akşam yaptım severek yiyorum paylaşmak istedim.

afiyet şifa olsun

Teşekkür ederim canım.

[Sebboy58]

Yoğurt ve keten tohumu tavsiyemdir yada tarçın böyle efsane ürünler olamaz şeker düzenleyen

[Ametist]

Yoğurt ve keten tohumu tavsiyemdir yada tarçın böyle efsane ürünler olamaz şeker düzenleyen

günaydınnn bu yüzyıldır bilinen bir şeydir sağlıklı beslenen herkeste bunu bilir. 100 gr keten tohumunda 100 gr balıktan daha fazla omega 3 var bu da ilave bilgi olsun.

[Sebboy58]

Yoğurt ve keten tohumu tavsiyemdir yada tarçın böyle efsane ürünler olamaz şeker düzenleyen

günaydınnn bu yüzyıldır bilinen bir şeydir sağlıklı beslenen herkeste bunu bilir. 100 gr keten tohumunda 100 gr balıktan daha fazla omega 3 var bu da ilave bilgi olsun.

Konuya yazmak için yazdım bnde biliyorum tşk ederim ilave bilgi için @Ametist bugün konuları geziyorum:)

[Ametist]

Yoğurt ve keten tohumu tavsiyemdir yada tarçın böyle efsane ürünler olamaz şeker düzenleyen

günaydınnn bu yüzyıldır bilinen bir şeydir sağlıklı beslenen herkeste bunu bilir. 100 gr keten tohumunda 100 gr balıktan daha fazla omega 3 var bu da ilave bilgi olsun.

Konuya yazmak için yazdım bnde biliyorum tşk ederim ilave bilgi için @Ametist bugün konuları geziyorum:)

yazmış olmak için yazdığını bilmeme imkan yok elbette zira buraya yazanlar ciddi yazıyor.
bu topik senin gibi yakın zamana kadar karbonhidrat ve şeker ağırlıklı beslenenler için çok faydalı okumuş olmak için değil ciddi okursan sende faydalanabilirsin.

[Sebboy58]

günaydınnn bu yüzyıldır bilinen bir şeydir sağlıklı beslenen herkeste bunu bilir. 100 gr keten tohumunda 100 gr balıktan daha fazla omega 3 var bu da ilave bilgi olsun.

Konuya yazmak için yazdım bnde biliyorum tşk ederim ilave bilgi için @Ametist bugün konuları geziyorum:)

yazmış olmak için yazdığını bilmeme imkan yok elbette zira buraya yazanlar ciddi yazıyor.
bu topik senin gibi yakın zamana kadar karbonhidrat ve şeker ağırlıklı beslenenler için çok faydalı okumuş olmak için değil ciddi okursan sende faydalanabilirsin.

Artık takip edeceğim beslenme konularını da üç haftadır yoğun diyetteyim inşallah vereceğim 6 ay sürdürmeyi düşünüyorum bakalım ne kadar vereceğim kilo ondan sonra da bu düzene devam edeceğim inşallah

[Sebboy58]

Hala devam ediyorum diyete Allah'ıma şükürler olsun

[nscckts]

Unsuz, fit pizza tarifi


Malzemeler
Taban için:

500 gr tavuk göğüs
2 yumurta
1 çay kaşığı karabiber ve sarımsak tozu
1 su bardağı rendelenmiş kaşar peyniri ya da mozzarella
2 yemek kaşığı zeytinyağı


Sos için:

250 gr domates püresi
2 diş sarımsak
1 yemek kaşığı domates salçası
1 çay kaşığı tuz, kekik ve karabiber
Çeyrek çay bardağı zeytinyağı


Üzeri için:

4-5 adet mantar
Kaşar peyniri ya da mozzarella
Roka ya da fesleğen

Yapılışı
Sosun yapılışı: Zeytinyağı ve sarımsakları ısıya dayanıklı bir kapta buluşturuyoruz. Fırın ya da airfryerda közlüyoruz. Son olarak tüm malzemeleri blenderdan geçirerek pürüzsüz hale getiriyoruz.
Tabanın yapılışı: Tavuğumuzu haşladıktan sonra didiklemekle işe başlıyoruz. Didikleme işlemini mikserle kolaylıkla yapabilirsiniz. Tavuk soğuyunca 2 adet yumurta, baharatlar ve rendelenmiş peyniri karıştırıp tabanımızı hamur haline getiriyoruz. Hamurumuzu pizza formuna getirip ilk fırınlama işlemi için 200 derecede alt üst ısınmış fırında 10 dakika, airfryerda ise 180 dereceed 8 dakikalığına pişiriyoruz.
Ön pişirimini yaptığımız tabanın üzerine önce domates sosumuzu, sonra da diğer malzemeleri dağıtıyoruz. (Arzu ettiğiniz malzemeleri kullanıp farklı pizzalar da hazırlayabilirsiniz) Tekrar aynı programda fırın ya da airfreyerda pizzamızı son haline getiriyoruz.

Hepsi bu kadar, afiyet olsun

[nscckts]

Unsuz, şekersiz, yağsız fit tatlı tarifi

Malzemeler
1 adet kırmızı elma
1 adet muz
2 yemek kaşığı kakao
2 adet yumurta
1 yemek kaşığı yulaf
1 çay kaşığı kabartma tozu
Yapılışı
Tüm malzemeleri blenderdan geçiriyoruz. Isıya dayanıklı kaplara aktarıp 180 derecede alt üst ısınmış fırına yaklaşık 30 dakikalığına gönderiyoruz. Üzerini pudra şekeri, çikolata veya fındık kullanarak süsleyebilirsiniz.

Hepsi bu kadar, afiyet olsun.